Courgettes poêlées : recette saine et facile

Les courgettes poêlées constituent une recette saine et facile, idéale pour un repas léger ou en accompagnement de plats plus consistants. Faciles à préparer, elles mettent en valeur la subtilité des légumes frais et des épices, tout en préservant leurs bienfaits nutritionnels.

Ingrédients

Ustensiles

Préparation

Étape 1

Éplucher et couper les oignons en petits morceaux. Laver et couper le poivron en morceaux, puis laver et découper la courgette en dés.

Étape 2

Chauffer de l’huile d’olive dans une poêle sur feu moyen. Ajouter les oignons et faire revenir jusqu’à ce qu’ils deviennent translucides.

Étape 3

Ajouter le poivron et la courgette, mélanger, puis ajouter l’ail écrasé à la poêle.

Étape 4

Saupoudrer de sel, de poivre et de 5 épices. Remuer pour bien mélanger les ingrédients.

Étape 5

Couvrir la poêle quelques secondes pour laisser les légumes cuire à la vapeur. Retirer du feu et servir chaud.

Mon astuce de chef

Pour une saveur encore plus prononcée, ajoutez un filet de jus de citron en fin de cuisson. Cela apportera une touche de fraîcheur et relèvera le goût des légumes.

Accords mets et vins

Pour accompagner ces courgettes poêlées, un vin blanc sec comme un sauvignon blanc ou un chardonnay se mariera parfaitement, apportant une note fruitée et rafraîchissante.

L’info en plus

Originaire du Moyen-Orient, la courgette est une courge d’été qui a conquis de nombreux palais grâce à sa texture tendre et sa saveur douce. Elle est riche en vitamines et faible en calories, ce qui en fait un allié précieux pour une alimentation saine.

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Où trouver les ingrédients spécifiques pour ma recette ?

Comment servir

Présentez les courgettes poêlées dans un plat de service en céramique ou en porcelaine pour une touche élégante. Vous pouvez également utiliser des assiettes creuses pour maintenir la chaleur des légumes.